Gününün büyük bir kısmını masa başında çalışarak geçirenler gün boyu hareketsiz kalmaları ve sürekli olarak aynı pozisyonda olmaları sebebiyle birçok sağlık sorunu yaşamaktadır. Özellikle kişinin uzun saatler boyunca oturmak zorunda olması zamanla sırt, boyun ve bel ağrıları yaşamasına sebep olabilmektedir. Bu sağlık sorunlarının dışında varis, kamburluk ve ellerde sinir sıkışması gibi sorunlarda sık karşılaşılan sorunlar arasında yer almaktadır.
Uzun saatler boyunca masa başında çalışıp bu sorunlardan şikâyet etmeyenlerin sayısı çok azdır. Yaşanan bu sorunların ortadan kalkması için kişinin bir takım unsurlara dikkat etmesi gerekmektedir.
Zamanının Büyük Bir Kısmını Oturarak Geçirenlerin Dikkat Etmesi Gereken Unsurlar
Yapılan araştırmalara ve uzmanların açıklamalarına göre bir kişinin aynı pozisyonda yarım saatten fazla kalması sağlık açısından önerilmeyen bir durumdur. Fakat özel ya da kamu sektöründe çalışan insanlar bu faktöre ellerinde olmayan sebeplerden dolayı dikkat edememektedir. Ya da yoğun çalışma hayatının vermiş olduğu koşuşturma nedeniyle buna vakit bulamamaktadırlar. Bu nedenle kişinin doğru oturuş pozisyonunu bulması ve uygulaması gerekmektedir. Kişinin yanlış oturuş sergilemesi birçok sağlık sorununu da beraberinde getirmektedir. Duruş bozukluğu nedeniyle kişinin görünümünde ciddi problemler ortaya çıkmakta ve tedavisi zaman alan sorunlara neden olabilmektedir. Doğru oturuş pozisyonunu sağlayabilmek için aşağıdaki faktörlere dikkat edilmesi gerekmektedir.
- Doğru oturuş pozisyonu için ilk yapılması gereken sandalye seçimini doğru yapabilmektir. Sandalyenin sırt ve bel bölgesini destekleyerek kişiye doğru oturuş pozisyonu sunabilecek özelliklere göre tasarlanmış olması gerekmektedir.
- Bilgisayar ile çalışan kişilerde monitör dik oturulduğunda göz hizasında olabilmelidir. Kişi monitöre direk olarak bakamayıp eğilmek zorunda kalıyorsa zamanla sırtta kamburluk görülecektir. Bu nedenle bu ayar iyi bir şekilde yapılmalıdır.
- Gün boyu klavye ile yazı yazmak durumunda olanlar bileklerini yumuşak bir zemin üzerine koymalı ve bileklerin dirsek hizasından daha aşağıda yer almasına özen gösterilmesi gerekmektedir. Böylece sinirlerin yıpranmasının önüne geçilmiş olunacaktır.
- Sandalyede oturan kişi mutlaka dik oturmalı ve sırt bölgesini desteklemeli sırtın eğilmesinden kaçınılmalı
- Otururken bacakların konumuna dikkat edilmeli ve bacaklar kalça hizasında olmasına özen gösterilmelidir. Kesinlikle otururken bacak bacak üzerine atılmamalı. Eğer mümkünse ayakların altına bir basamak yerleştirilerek dik oturuş sağlanmalıdır.
- Sandalyede oturan kişi omurgasına yük bindirmemelidir. Bu sayede hem daha az yorulmuş olacak hem de oluşabilecek sağlık sorunlarının önüne geçilmiş olunacaktır.
- Sandalye ve masa arasındaki mesafe doğru ayarlanabilmeli.
- Göz sağlığı açısından monitör ile kişinin arasındaki mesafe doğru ayarlanabilmeli ve seçilen ekran gözü yormayacak özelliklere sahip olmalı.
Uzun Süre Oturmak Zorunda Kalanların Yapabilecekleri Basit Egzersizler
İnsanları zinde tutan en önemli faktör hareketli olmalarıdır. Çevremize baktığımızda sürekli olarak oturan ve hareketsiz olan insanların aşırı kilolu olduklarını ve çeşitli sağlık sorunları yaşadıklarını görürüz. Bu nedenle günlerinin büyük bir bölümünü masa başında hareketsiz geçirenlerin kilo almalarını engellemek ve omuriliğini korumak adına çeşitli egzersizler geliştirilmiştir.
- Mümkün olduğunca her yarım saatte bir en azından ayağa kalkarak pozisyon değiştirerek hareket etmek bütün vücudu etkileyecektir.
- Sürekli oturur pozisyonda iken ayaklar sağa ve sola hareket ettirildiği takdirde kan dolaşımı sağlanacak ve varis oluşumunun önüne geçilmiş olunacaktır.
- Fırsat buldukça eller, bilekler ve kollar hareket ettirilerek dolaşım sağlanmalıdır.
- Sabit ve hareketsiz kalmaktan en fazla etkilenen bölge olan boyun belirli aralıklarla hareket ettirilmelidir.
- Omuz ağrısı yaşamamak için sık sık omuzları hareket ettirerek kan dolaşımını sağlamak gerekmektedir.
- Yoğun çalışma temposunun vermiş olduğu stresi üzerinizden atabilmek için sıklıkla nefes egzersizi yapmaya özen gösterin.